trening nóg

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 4 cz2 2013-05-02 czwartek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-03 piątek - bardzo dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-04 sobota - trening pod konkursy: klatka wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-05 [...]

Trening nóg z zeszłego tygodnia 1przysiady 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 8x 80kg 8x 85kg 2wypychanie na suwnicy 12x 112kg 12x 122kg 12x 142kg 3wyprosty nóg 12x 37kg 12x 42kg 12x 47kg 4MCNPN 4serie 12x 65kg 5Wpsięcia na palce na maszynie 3serie po 20powtórzeń

A czy znacie jakiś plan push/pull w którym trening nóg można zastąpić czyms innym? Z racji ze trenuje siatkowke trening nóg raczej zaliczamy na hali, na siłowni chciałbym raczej uwidocznić inne mięśnie. Ogólnie nie jest u mnie źle, łapy mam w miare tylko chyba musze popracować nad barkami bo nie ma tego "wycięcia"? Jakieś pomysły macie?

[...] kupując karnet wybrałem trenera,który ma uraz kolana i też musi trenować jedną nogę bardziej drugą mniej,więc on mi doradza i jest w temacie. Powiedział mi,gdy spytałem o trening nóg na maszynach,czy trenować jedną czy dwie,żebym trenował jedną mniejszą,bo zdrowa będzie pomagać i przez to mniej skuteczny trening dla mniejszej nogi,która ma [...]

[...] wytrzyma takiego reżymu. Lepsza metodą jest przeplatanie masy i redukcji. Np 3-4 tygodnie na lekkim plusie, potem 3-4 na minusie. Z płynnym około 1-2 tygodniowym zejściem z plusa na minus. Wracając do "problemu" nóg, to nie sposób budować masy mieśniowej bez treningu nóg. Trening nog i martwy ciąg zwiększają produkcje testosteronu.

Z***ałem sprawę. W piątek przypaliłem, zapiłem i zaczął się melanż. W niedziele podarowałem sobie trening nóg. Przez 2 dni wogóle nie trzymałem michy. Dzisiaj zaspałem i nie do końca dobrze jadłem. No ale od jutra na******lam dalej. Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko) 3.Wiosłowanie sztanga [...]

Trening nóg 1.przysiad przód 50x12x4 (zostawić) 2.przysiad tył 70x12 80x10 90x8 100x8 (dodać) 3.wspiecia 100x15x4 (dodać) 4.wyprosty tył barków 10x12x4(zostawić) Trening meczący ale zajął trochę więcej czasu.

Kolejny raz odpuściłem trening nóg. Trening dzisiejszy lajtowy związane jest to z cieżkim weekendem dlatego nie rozpisuje go.

[...] wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 pamientaj trening to tylko jedno by osiagnać upragniony cel na dobra sylwetke i dobre wyniki wchodze w gre DIETA, TRENING, REGENERACJA- POMIJAJAC jedno i skupiajac sie na samym [...]

Co do planu.. zapomniales o lydkach (trening nog), takze wypadaloby dodac: - wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 8/8/8 - z dużym obciążeniem - wspecia siedząc 20/20/20 Plan z reszta chyba Twoj, theREDevil? Spodobal mi sie i sobie zapisalem w notatniku.

Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]

[...] tych ćwiczeń na klatę? Nie czujesz barków to daj ćwiczenie push press - nie dawno zacząłem robić ale czuje przy nim że ćwicze. Szrugsy daj zamiast wiosła sztangielką. Kaptury to też grzbiet. I gdzie trening nóg? Kilka błędów widzę chociaż nie posiadam ogromnej wiedzy na ten temat. Zapytaj kogoś z większym doświadczeniem o rozpiskę treningu.

Dzisiaj trening nog,lydek i brzucha totalnie bez checi ale jakos poszlo, w miare zadowolony jestem. nogi: przysiady ze sztanga 4 serie 10/10/10/10 hack siady 3 serie 10/7/8 wykroki 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac 4 serie 12/12/12/12 lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 10/10/10/10 wspiecia [...]

:* ide zrobic dziwny trening nóg i klatki. zdr.

[...] na moje jelita mam takie rewolucje ze szok a metabolizm spadl tragicznie gdzie kiedys normalnie 3 razy w ciagu dnia WC a teraz jakies zaparcia 1-2 dniowe :( zrzut miski dzisiaj trening: rozgrzewka, klatka piersiowa i plecy MelB, trening nog, tabata i abs, rozciaganie na koniec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e40cbbf9a07740a8acc146818029ce44.png

Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]

Waga na czczo 85.0KG, dzis był trening NÓG - UWIELBIAM JE ĆWICZYĆ.. NOGI: 4S: UGINANIE KOLAN 5S: PRZYSIADY 52KG-, 62KG-, 82KG-, 95KG-, 110KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 120kg, 140kg, 160kg, 180kg -x 8 3S: UGINANIE LEZAC 2S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI DOBITKA 7 SERII 50% CIEZARU UGINANIE KOLAN, PRZERWY 30 SEKUND DOJAZD OSTRY!!! prawie sie [...]

[...] 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, [...]

@Leon_ee dzięki };-) I uwierzyć że trening nóg sprowadza się do 5x5 raz w tygodniu, nic więcej... }:-( Żeby reszta tak rosła....np klatka.... no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 [...]

Trening nóg nie jest równe trening samych przysiadów, ale heretycy FBW tego nie zrozumieją. Sam FBW w sobie nie jest winny, ale fanatycy go popsuli swoją niewiedzą. Efekty rozpoznajecie po czym? po większej ilości kg na sztandze? spoko, takie same osiągnięcie na splicie + lepsze dopracowanie mięśni i kompletny rozwój sylwetki, co kto lubi.